сли вы заботитесь о своем здоровье и следите за своей фигурой, то наверняка задумывались о том, что именно вы ставите на свой стол. И возможно, вы уже знаете, что гречневая каша - это одно из лучших блюд, которые можно приготовить для своего организма. Сегодня мы расскажем вам об одной из ее важнейших характеристик – калорийности, а также о химическом составе и пользе, которую она несет для вашего здоровья.
. . .
Калорийность гречневой каши на воде без масла на 100 грамм
Гречневая каша на воде без масла является одним из самых полезных и питательных блюд. Она содержит множество витаминов и минералов, а также является источником белка и углеводов.
Важно знать, что калорийность гречневой каши на воде без масла на 100 грамм составляет 90 ккал.
Несмотря на низкую калорийность, гречневая каша на воде без масла содержит множество полезных веществ:
Белок - 3,3 г
Жир - 0,7 г
Углеводы - 18,7 г
Клетчатка - 2,3 г
Калий - 150 мг
Магний - 40 мг
Фосфор - 80 мг
Железо - 1,5 мг
Цинк - 0,8 мг
Медь - 0,1 мг
Марганец - 0,5 мг
Витамин В1 - 0,05 мг
Как отмечают ученые, гречневая каша на воде без масла является источником белка, который необходим для роста и развития организма. Кроме того, она содержит клетчатку, которая помогает улучшить работу кишечника и снизить уровень холестерина в крови.
Гречневая каша на воде без масла - это одно из самых полезных блюд, которое можно добавить в свой рацион питания.
Название питательного вещества
Количество на 100 грамм
Белок
3,3 г
Жир
0,7 г
Углеводы
18,7 г
Клетчатка
2,3 г
Калий
150 мг
Магний
40 мг
Фосфор
80 мг
Железо
1,5 мг
Цинк
0,8 мг
Медь
0,1 мг
Марганец
0,5 мг
Витамин В1
0,05 мг
Гречневая каша на воде без масла - это блюдо, которое не только вкусно, но и полезно для здоровья. Она содержит множество витаминов и минералов, а также является источником белка и углеводов. Рекомендуется добавлять в свой рацион питания.
Химический состав гречневой каши
Гречневая каша является ценным источником питательных веществ. Она содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
Важно знать, что гречневая каша содержит фитиновую кислоту, которая может затруднять усвоение некоторых минералов, таких как кальций, железо и цинк. Чтобы уменьшить количество фитиновой кислоты, рекомендуется замачивать гречку перед приготовлением.
Белки
Гречневая каша содержит около 12 грамм белка на 100 грамм продукта. Белки гречки содержат все необходимые аминокислоты, в том числе лизин, который часто отсутствует в других злаках.
Жиры
Гречневая каша содержит около 2 грамм жиров на 100 грамм продукта. Большинство жиров в гречке являются полезными ненасыщенными жирами, такими как линолевая кислота.
Углеводы
Гречневая каша содержит около 70 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Большинство углеводов в гречке являются сложными углеводами, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.
Витамины
Гречневая каша является хорошим источником витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин и ниацин. Она также содержит витамин Е, который является антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений.
Минеральные вещества
Гречневая каша содержит много минеральных веществ, включая магний, железо, фосфор, цинк и марганец. Она также является хорошим источником калия, который помогает регулировать уровень жидкости в организме.
Минеральные вещества
Количество на 100 грамм гречки
Магний
160 мг
Железо
3,3 мг
Фосфор
350 мг
Цинк
2,4 мг
Марганец
1,5 мг
Калий
280 мг
Гречневая каша является ценным источником питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Она также содержит фитиновую кислоту, которая может затруднять усвоение некоторых минералов. Рекомендуется замачивать гречку перед приготовлением, чтобы уменьшить количество фитиновой кислоты.
Польза гречневой каши
Гречневая каша является одним из самых полезных продуктов в питании человека. Она содержит множество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.
Важно знать, что гречневая каша на воде без масла содержит всего 90 калорий на 100 грамм продукта.
Витамины и минералы
Гречневая каша содержит витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Также она богата минералами, такими как железо, магний, калий, фосфор и цинк.
Минерал
Количество на 100 грамм гречневой каши
Железо
3,3 мг
Магний
160 мг
Калий
350 мг
Фосфор
280 мг
Цинк
2,5 мг
Преимущества для здоровья
Гречневая каша имеет множество преимуществ для здоровья. Она помогает снизить уровень холестерина в крови, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также она способствует улучшению пищеварения и снижению уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом.
Гречневая каша является одним из самых полезных продуктов в питании человека.
Кроме того, гречневая каша содержит растительные белки, которые являются легкоусвояемыми и не нагружают почки, как животные белки. Это делает ее идеальным продуктом для вегетарианцев и людей, которые следят за своим здоровьем.
Выводы
Гречневая каша на воде без масла является низкокалорийным продуктом, богатым витаминами и минералами. Ее употребление способствует снижению уровня холестерина, улучшению пищеварения и снижению уровня сахара в крови. Она также является идеальным продуктом для вегетарианцев и людей, которые следят за своим здоровьем.
Рейтинг автора
0
Автор статьи
Кира Карачева
Моя страсть к активному образу жизни и здоровому питанию дает мне возможность создавать уникальный контент, который помогает людям улучшить свою жизнь. Я знаю, что каждый из нас имеет свои увлечения и интересы, поэтому я стараюсь подходить к каждому проекту индивидуально и создавать тексты, которые будут вдохновлять и мотивировать нашу аудиторию.
