Здоровое питаниеАвтор: Кира Карачева

Гречневая каша: калорийность, химический состав и польза на 100 грамм

Гречневая каша: калорийность, химический состав и польза на 100 грамм
Е

сли вы заботитесь о своем здоровье и следите за своей фигурой, то наверняка задумывались о том, что именно вы ставите на свой стол. И возможно, вы уже знаете, что гречневая каша - это одно из лучших блюд, которые можно приготовить для своего организма. Сегодня мы расскажем вам об одной из ее важнейших характеристик – калорийности, а также о химическом составе и пользе, которую она несет для вашего здоровья.

. . .

Калорийность гречневой каши на воде без масла на 100 грамм

Гречневая каша на воде без масла является одним из самых полезных и питательных блюд. Она содержит множество витаминов и минералов, а также является источником белка и углеводов.

Несмотря на низкую калорийность, гречневая каша на воде без масла содержит множество полезных веществ:

  • Белок - 3,3 г
  • Жир - 0,7 г
  • Углеводы - 18,7 г
  • Клетчатка - 2,3 г
  • Калий - 150 мг
  • Магний - 40 мг
  • Фосфор - 80 мг
  • Железо - 1,5 мг
  • Цинк - 0,8 мг
  • Медь - 0,1 мг
  • Марганец - 0,5 мг
  • Витамин В1 - 0,05 мг

Как отмечают ученые, гречневая каша на воде без масла является источником белка, который необходим для роста и развития организма. Кроме того, она содержит клетчатку, которая помогает улучшить работу кишечника и снизить уровень холестерина в крови.

Гречневая каша на воде без масла - это одно из самых полезных блюд, которое можно добавить в свой рацион питания.

Название питательного вещества Количество на 100 грамм
Белок 3,3 г
Жир 0,7 г
Углеводы 18,7 г
Клетчатка 2,3 г
Калий 150 мг
Магний 40 мг
Фосфор 80 мг
Железо 1,5 мг
Цинк 0,8 мг
Медь 0,1 мг
Марганец 0,5 мг
Витамин В1 0,05 мг

Химический состав гречневой каши

Гречневая каша является ценным источником питательных веществ. Она содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Белки

Гречневая каша содержит около 12 грамм белка на 100 грамм продукта. Белки гречки содержат все необходимые аминокислоты, в том числе лизин, который часто отсутствует в других злаках.

Жиры

Гречневая каша содержит около 2 грамм жиров на 100 грамм продукта. Большинство жиров в гречке являются полезными ненасыщенными жирами, такими как линолевая кислота.

Углеводы

Гречневая каша содержит около 70 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Большинство углеводов в гречке являются сложными углеводами, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.

Витамины

Гречневая каша является хорошим источником витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин и ниацин. Она также содержит витамин Е, который является антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений.

Минеральные вещества

Гречневая каша содержит много минеральных веществ, включая магний, железо, фосфор, цинк и марганец. Она также является хорошим источником калия, который помогает регулировать уровень жидкости в организме.

Минеральные вещества Количество на 100 грамм гречки
Магний 160 мг
Железо 3,3 мг
Фосфор 350 мг
Цинк 2,4 мг
Марганец 1,5 мг
Калий 280 мг

Польза гречневой каши

Гречневая каша является одним из самых полезных продуктов в питании человека. Она содержит множество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

Витамины и минералы

Гречневая каша содержит витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Также она богата минералами, такими как железо, магний, калий, фосфор и цинк.

Минерал Количество на 100 грамм гречневой каши
Железо 3,3 мг
Магний 160 мг
Калий 350 мг
Фосфор 280 мг
Цинк 2,5 мг

Преимущества для здоровья

Гречневая каша имеет множество преимуществ для здоровья. Она помогает снизить уровень холестерина в крови, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также она способствует улучшению пищеварения и снижению уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом.

Гречневая каша является одним из самых полезных продуктов в питании человека.

Кроме того, гречневая каша содержит растительные белки, которые являются легкоусвояемыми и не нагружают почки, как животные белки. Это делает ее идеальным продуктом для вегетарианцев и людей, которые следят за своим здоровьем.

Выводы

Рейтинг автора
0
Кира Карачева
Автор статьи

Моя страсть к активному образу жизни и здоровому питанию дает мне возможность создавать уникальный контент, который помогает людям улучшить свою жизнь. Я знаю, что каждый из нас имеет свои увлечения и интересы, поэтому я стараюсь подходить к каждому проекту индивидуально и создавать тексты, которые будут вдохновлять и мотивировать нашу аудиторию.

Написано статей
26
Об авторе
Помогла ли Вам моя статья?
0 из 0 человек считают Да
Друзья, мы стараемся развивать журнал по мере своих возможностей. Вы можете помочь нам тратить больше ресурсов на его развитие. Помочь
Друзья, мы стараемся развивать журнал по мере своих возможностей. Расскажите что нужно добавить в статью, чтобы она стала лучше.
Похожие статьи

Кто из нас не слышал выражение «яблоко на ночь - здоровье на утро»? Одни считают, что это прекрасное средство для поддержания здоровья, а другие...

Оставить комментарий
Ваш email адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
%y-05-19Узнайте калорийность и химический состав гречневой каши на воде без масла на 100 грамм. Узнайте о ее пользе для здоровья и как она может помочь вам на пути к здоровому образу жизни.Гречневая каша: калорийность, химический состав и польза на 100 грамм